sábado, 10 de enero de 2015

Recursos para aumentar masa muscular



Ahora te proporcionamos unos consejos que te facilitarán aumentar masa muscular sin grasa.

Cómo aumentar masa muscular sin grasa en el gimnasio muchos se preguntan. Es bastante decepcionante realizar una serie de aumento de masa muscular y notar como tu grasa aumenta al mismo tiempo, tapando ese músculo tan duramente obtenido, y conseguir verlo en todo su esplendor hasta haber perdido toda esa grasa ganada durante nuestra etapa de aumento de peso.

Según los más recientes datos en nutrición y suplementación en la dieta para aumentar masa muscular aseguran se puede ganar masa muscular sin grasa, pero vale mencionar que la cantidad de masa muscular ganada asi no es tan significativa como la de una etapa de volúmen normal en la que ganas grasa, pasa igual que con los fármacos: a más efectos secundarios (en este caso más ganancia de grasa) más notables son sus resultados (más ganancia de masa muscular).

Elige un ciclado de calorías y carbohidratos

Es decir, cuando no entrenemos disminuiremos el consumo de calorías, de ser posible, ligeramente por debajo de nuestras necesidades calóricas, agregando grasas, proteínas y carbohidratos medios.

Realiza continuamente cardio

Especialmente en días de descanso, es importante porque nos ayudará a quemar grasas y a reponernos de nuestros entrenamientos, a la vez aumenta nuestra capacidad aeróbica, todo eso lleva a más incremento de músculo magro.

Trata de optimizar tu sensibilidad a la insulina

La sensibilidad a la insulina es un factor bien importante a la hora de tener en cuenta en qué punto ponemos el peso, si en la barriga o en los músculos. Un sujeto con una buena sensibilidad a la insulina, deberá segregar poca para provocar una gran respuesta, para mejorarla, debemos tomar variados suplementos, como por ejemplo extracto de canela, té verde, picolinato de cromo, sulfato de vanadio, vinagre, etc. todo esto potencia bastante nuestra sensibilidad a la insulina.

Es imprescindible una buena dosis de entrenamiento

Eso significa efectuar muchas series, y repeticiones medias-altas, además de entrenar 5-6 días por semana. Eso le dirá a nuestro cuerpo que necesitamos bastante músculo, y no grasa, por lo que se concentrará en emplear los nutrientes que consumimos en reparar y hacer crecer el tejido muscular, en lugar de guardarlo como tejido graso. Luego pues, no seas perezoso y entrena mucho si lo que necesitas es ganar masa muscular sin grasa.

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